当代人常被失眠、内耗、焦虑裹挟，总把情绪问题归咎于压力太大，却忽略了心理稳定的根基，藏在日复一日的生活习惯里。复旦大学附属中山医院季建林教授近期发表的述评《倡导健康生活方式，促进心理健康》，以Noordsy六大健康生活方式支柱为核心框架，论证生活方式与心理健康的内在关联，给出个人、专业、社会、政策多层级可落地干预方案，为心理健康服务体系建设提供循证支撑。
第一根支柱：合理膳食。我国高盐高油、蔬果摄入不足的饮食习惯，是诱发情绪低落的隐形推手。按照新版膳食指南，每日吃够12种食材，多全谷物、蔬菜、蛋奶，控盐控糖、足量饮水。均衡营养稳定内分泌，减少情绪波动，为心理状态打好生理基础。
第二根支柱：体育锻炼。全球超三成人群缺乏运动，国内运动不足问题同样突出。多项Meta分析证实，每周150分钟中等强度有氧搭配力量训练，改善抑郁的效果与心理治疗、药物疗效相当。慢跑、瑜伽、散步都能分泌“快乐激素”，快速释放积压的负面情绪。
第三根支柱：良好睡眠。近半数国人存在睡眠困扰，熬夜、昼夜颠倒会直接放大焦虑、低落。建议固定作息，早起接触自然光，减少白天小憩，减少依赖安眠药。拥有良好的睡眠才能拥有稳定的情绪调节能力。
第四根支柱：戒烟限酒。烟草、酒精会加重情绪敏感，WHO明确酒精属于一类致癌物，不存在安全摄入值。吸烟人群、长期酗酒者抑郁、焦虑发病风险显著更高，主动控烟、严格限酒，能大幅降低心理疾病发作概率。
第五根支柱：科学压力管理。生活压力无法规避，但可以主动疏导。日常可通过冥想、深呼吸、培养爱好、书写情绪日记释放负面感受；职场人群可依托专业评估工具缓解职业紧张，青少年借助校园心理疏导减轻学业负担，拒绝长期精神内耗。
第六根支柱：积极参与社会接触。充足的人际支持是心灵缓冲垫。主动维系亲友联结，参与志愿活动、兴趣社群，多与人真诚交流。长期独处、社交缺失会放大孤独感，稳定的社交关系能帮我们抵御心理危机。
六大支柱并非独立存在，膳食、运动、睡眠构成核心三角，形成良性循环：坚持运动提升睡眠质量，以优质睡眠调节食欲，均衡饮食又能提振精力，进而提升抗压能力、愿意主动社交，减少烟酒依赖。
心理健康不是靠一次心理咨询就能一劳永逸，而是藏在每一天的生活里。不用一次性彻底改变，从好好吃饭、每天走一走、早睡半小时开始，慢慢搭建六大健康支柱，用简单日常，搭建坚固的心理防护屏障。
（撰稿：高立 责编：张敬美 审核：冯学泉）
